|
產前營養 十月懷胎，相信一定有苦有甜。不少媽媽在享受溫馨甜蜜感覺的同時，也同時要承受懷孕時的不適及為自己的體形擔心。一直以來，傳統的觀念都是懷孕時要多吃一點，甚至有些媽媽一吃就是兩個人的份量。結果就是令體重暴升，除了令產後難以修身外，更重要的是大大增加了妊娠糖尿的機會。 其實，在懷孕的四十多週期間，的確需要吸取多些熱量及營養素。而合宜的進食份量及選擇，可讓準媽媽的增重速度正常，在確保寶寶攝取足夠營養的同時，避免脂肪囤積，以致日後難以修身。 | |||||||||||||||||||||||||
|
一般而言，懷孕期間需要特別注意的事項 • 增重速度，過快、過多或過慢都可能為媽媽及胎兒帶來不良影響 • 足夠的熱量和蛋白質，讓胎兒可正常發展 • 足夠的微量營養素，如鈣質、葉酸 • 適量進食鈉質食物，減低水腫的情況 • 避免飲酒或酒精類飲品 • 避免進食含大量致敏原的食物 • 避免吸煙
|
|||||||||||||||||||||||||
|
產後營養 中國人傳統觀念是產後因大量失血，身體元氣大傷，所以坐月期間，特別是進補食療方面的規矩也特別多。活動量減少了，但卻要進食不少補身食物，正因如此，不少媽媽在坐月期間的體重又再面臨更大的挑戰。於是，有些媽媽由於心急減肥修身，產後便立即減少進食量。雖然這樣可以加快減磅速度，可是卻會令媽媽容易體力透支，身體變弱，亦會影響母乳餵哺。 其實坐月期間的補身食物不一定肥膩，只要懂得選擇材料及烹調得宜，同樣可以讓媽媽同時補身又修身。以下是懷孕前後份量的建議，不妨參考一下： | |||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||
|
作者簡介 Clara Cheng 鄭雅新 澳洲註冊營養師 (APD) 澳洲悉尼大學營養治療學碩士 (MNutrDiet) 香港大學食物及營養學學士 (BSc FNS) | |||||||||||||||||||||||||
 |